Parmi les règles d'or pour assurer une bonne nuit de sommeil, le choix de la chemise de nuit joue également un rôle primordial. S'il s'agit de se couvrir légèrement, le choix de tissus légers et respirants est un atout.

Bien dormir pendant la saison estivale est, pour plus de 90 % des Italiens, une chimère. Mais pourquoi dormons-nous mal à cause de la chaleur? Un mauvais sommeil, dû à des températures souvent élevées et à une humidité excessive, a également un impact négatif sur le bien-être de l'organisme. Parmi les processus physiologiques qui subissent des changements notables, précisément à cause des degrés plus élevés à l'extérieur, le sommeil mérite la médaille d'or. Outre la chaleur, plusieurs facteurs ont un impact significatif sur la qualité du sommeil, provoquant des insomnies chroniques entre juin et septembre. Parmi ces facteurs, la lumière joue un rôle non négligeable, en raison de son rôle dans la définition du rythme circadien qui contrôle le cycle veille-sommeil. C'est ce que confirme une étude récente qui souligne que c'est précisément l'exposition à la lumière pendant la journée qui contribue à multiplier les épisodes de réveil nocturne et la sensation de fatigue au réveil. La faute à la mélatonine dont le temps de sécrétion, plus court en été qu'en hiver, est responsable de la diminution des heures de sommeil. D'autres facteurs peuvent également contribuer à ses interruptions fréquentes, tels que les changements hormonaux et le stress, une véritable "bombe à retardement" pour le bien-être.

Quels sont les conseils pour bien dormir en été ? Malgré les difficultés, bien dormir en été reste possible. Il suffit d'adopter quelques bonnes pratiques simples comme, par exemple, maintenir une routine précise qui impose de se coucher toujours à la même heure. Réduire l'exposition à la lumière le soir est également utile pour permettre à l'organisme de se préparer au sommeil, tout comme choisir de dormir dans un endroit frais et ventilé où la température avoisine les 18°C. Pour s'endormir paisiblement, il est également fondamental d'apprendre à limiter le stress et à se déconnecter en prenant une tisane relaxante et en éteignant les téléphones et ordinateurs portables. Il est également important de créer de petits rituels d'endormissement que le cerveau associera à la rencontre avec Morphée : prendre un bain chaud, faire une séance de yoga, lire un livre ou écrire un journal intime sont autant d'activités qui facilitent la relaxation.